Een inleiding van meditatie
Meditatie
Ontdek de diepste delen van jezelf
Meditatie is een eeuwenoude methodiek die de laatste jaren steeds populairder wordt als manier om stress te verminderen en het algehele welzijn te verbeteren. Hoewel het nog steeds vaak wordt gezien als iets heel spiritueels, heeft het een sterk positief effect op alle aspecten van je gezondheid. Daarom dat wij het ook zien als een onmisbaar stukje in de puzzel van persoonlijke groei. Maar wat is meditatie?
Het doel van meditatie is de concentratie van de geest te trainen op het bewust worden van het huidige moment. Dit artikel geeft een overzicht van de voordelen en een algemene inleiding tot hoe je kunt beginnen.
De voordelen
Verminderen van stress
Een van de belangrijkste voordelen van regelmatige meditatie is de mogelijkheid om stressniveaus te verlagen. Stress is een (zowel fysiek als mentale) natuurlijke reactie op moeilijke situaties en kan een negatieve invloed hebben op onze gezondheid als we er niet mee leren omgaan. Meditatie helpt om de productie van stresshormonen (zoals cortisol) te verminderen en dieper te ontspannen. Studies hebben aangetoond dat regelmatige meditatie leidt tot vermindering van angst en depressie, evenals een verbeterd algeheel welzijn. Dit is het gevolg van verlaagde cortisolniveaus in het lichaam.
Voordelen voor de gezondheid
Voortkomend uit de verlaagde cortisolniveaus is het fysieke voordeel van meditatie. Regelmatige beoefening van meditatie blijkt de bloeddruk te verlagen en ontstekingen in het lichaam te verminderen. Dit leidt tot een sterker immuunsysteem en een lager risico op chronische ziektes. Daarnaast leidt de verlaagde cortisolspiegel tot een verbeterde mentale gezondheid die resulteert in een betere slaapkwaliteit. Daardoor krijgt ons lichaam de rust krijgt die het nodig heeft om topprestaties te leveren.
Focus en concentratie
Een ander voordeel is een betere focus en concentratie. Wij richten ons op mensen die topprestaties leveren en weten hoe belangrijk het is om geconcentreerd te blijven tijdens je werkdag, training of wedstrijd. Meditatie verbeterd ons concentratievermogen, wat leidt tot betere prestaties op de werkvloer, maar ook tijdens al je andere activiteiten! Daarnaast helpt het om het geheugen beter vast te houden. Super gunstig voor mensen met een drukke agenda, sporters die routines moeten onthouden of iedereen die gewoon wel een beter geheugen kan gebruiken!
Relaties & sociale verbinding
Het is belangrijk om te weten dat meditatie je ook helpt om relaties en sociale connecties te verbeteren. Studies hebben aangetoond dat regelmatige oefening kan leiden tot meer empathie en compassie voor anderen, omdat we ons meer bewust worden van en aanwezig zijn bij de emoties die we ervaren. Dit helpt om de communicatie en relaties met vrienden, familie, collega’s en andere belangrijke mensen in ons leven te verbeteren.
Oke, en wat nu?
Dus nu vraag je je natuurlijk af hoe je meditatie in je dagelijkse routine kunt integreren! De beste tip om te beginnen is houdt het simpel! Het hoeft niet ingewikkeld of tijdrovend te zijn. Sterker nog, liever niet dan wel. Slechts een paar minuten per dag kunnen een aanzienlijk verschil maken in je algehele welzijn en bewustzijn. Het is veel beter om elke dag een eenvoudige meditatie van een paar minuten te doen, dan om elke week één lange sessie te doen. De kracht zit hem namelijk in de herhaling!
Er zijn veel verschillende manieren van mediteren, dus het is belangrijk om de manier te vinden die het beste bij jou past! Enkele populaire vormen van meditatie zijn:
- Mindfulness meditatie – Hierbij concentreer je je op je ademhaling en word je je bewust van je gedachten en gevoelens zonder te oordelen.
- Transcendente meditatie – Hierbij gebruik je een mantra of woord om je geest te focussen en een diepe staat van ontspanning te bereiken.
- Liefdevolle meditatie – Hierbij concentreer je je op het sturen van liefde en mededogen naar jezelf en anderen.
Timing
Mediteren kan op elk moment van de dag, maar vlak voordat je gaat slapen en vlak nadat je wakker wordt zijn gemakkelijke momenten om in te bouwen. Een meditatieoefening aan het begin van de dag helpt je om de hele dag bewust en aanwezig te blijven. En zal daardoor je prestaties het langst stimuleren.
Hoe doe je dat? Zoek een rustige plek waar je niet gestoord wordt en zet een timer voor een paar minuten. Ga comfortabel zitten met een rechte rug en sluit je ogen. Concentreer je op je ademhaling en laat je gedachten komen en gaan zonder oordeel. Het klinkt wellicht wat duf, maar zie je gedachten gewoon als de wolken die voorbij komen in de lucht. Als je timer afgaat, open dan langzaam je ogen en haal een paar keer diep adem voordat je verder gaat met je dag.
Probeer ook echt even te voelen wat er nu precies veranderd is in die tijd. Het is het beste om simpel te beginnen en een timer in te stellen voor ongeveer 5 – 10 minuten. Naarmate je het vaker doet zul je merken dat je er langer de tijd voor wil nemen. Beginnen met super lange sessies kan een uitdaging zijn en leidt mogelijk tot demotivatie. Het belangrijkste is dat je gewoon begint en je zult er snel genoeg achter komen welke tijdsduur bij jou past!
Geef je meditatie een boost
Als je eenmaal vertrouwd bent geraakt met meditatie, wil je het mogelijk naar een hoger niveau tillen. Wij kunnen je daarbij helpen met onze cacao. Vol met natuurlijke voedingsstoffen die je hartchakra openen, zal cacao je meditatieve ervaring verdiepen en poorten openen die voorheen ontoegankelijk waren.
De beste manier om je meditatie met cacao een boost te geven is door je moment van me-time om te zetten in een cacaoceremonie. Wil je meer weten? Bezoek onze pagina over cacaoceremonies om te leren hoe je deze thuis kunt doen.
Al overtuigd? Bekijk onze winkel via onderstaande knop!
Wat laatste opmerkingen
Simpel gezegd is meditatie een eenvoudige en effectieve manier om je welzijn te verbeteren. Het helpt stress te verminderen, focus en concentratie te verbeteren en de lichamelijke gezondheid te bevorderen. Door meditatie in je dagelijkse routine op te nemen, kun je je training en prestaties naar een hoger niveau tillen en je doelen makkelijker bereiken, zowel op sportief gebied als met werk prestaties. Tot slot zorgt het voor een gevoel van ontspanning en gemoedsrust, waardoor je nog dieper kunt ontspannen!
Wil je meer weten over de wetenschap achter meditatie? Andrew Huberman legt de wetenschappelijke voordelen geweldig uit!